风雨虹霓・英雄之旅​

唯有爱能治愈

UAC线上活动回顾：肩颈释放，腰椎伸展 - 办公室久坐伤的烦恼

UAC线上活动回顾：肩颈释放，腰椎伸展 - 办公室久坐伤的烦恼

前言:

但凡谈到肩颈腰椎疼痛、肩周炎、椎间盘突出、肌腱炎等，日常久坐办公的人士莫不是一把辛酸泪。虽然有些公司已经开设了诸如人体工效学的讲座，大家也明白了不正确的坐姿、高强度高频率或长时间固定姿势与常见肌肉骨骼疾病的关系，也了解和尝试了工作台设置、减少久坐定时起身、健步锻炼等调节方式，但仍然不见情况的改善，疼痛照旧，乌龟颈富贵包也照旧，更不用说驼背和脊柱侧弯……

刘旭柱教练（CBA球星、帆船帆板世界冠军体能教练）在讲座里带着大家一起做了热身运动，并详细讲述了脊柱及四肢关节相关疾病分析及解决，健身、跑步等运动损伤分析与训练，身材与运动训练的关系以及运动方法的选择及操作等专业视角的分析与指导。刘教练指出，无论是你平时维持的姿势，还是运动时的姿势，这些姿势的修正都不是一朝一夕就可以完成的，这是一个长期积累的过程。但只要开始有意识地按照正确的方式去调整，一定会比以前更好。而运动锻炼，也不仅仅只有在运动场上才是，坐姿、走路的姿势、上下楼梯，都可以是运动。只要是运动，就会有个大致的标准或正确的方向。
如果您也对上述话题感兴趣，请点击以下视频链接观看讲座（嘉宾仅代表个人观点，不代表UAC观点）。
“热爱生活的表现，一定首先包括热爱自己的身体。我很希望用我的经验告诉大家，用正确的方式去投入锻炼的时间是一种回报率极高的形式。”                                                                                                                             — 刘旭柱教练

讲座

 

Q&A

以下为本次的部分提问Q&A：

Q 运动时如何有效呼吸？

A 

        大家会看到顶级运动员在跑动时，不会含着胸跑。这是因为他需要大量换气，躯干只有摆正，才可以更畅通和高效的呼吸。在做动作的时候，顶级运动员整个骨盆的位置正确而富有弹性。我们平时对运动从这些维度去欣赏就会发现，运动首先需要身体有一个好的条件。我们每一个人都可以建立自身身体的最佳条件，首先把身体位置摆好。

      大家呼吸时，应该是一个完整的呼吸过程。较好的状态是胸跟腹间都有扩张，脊柱能往上延展，膈肌往下沉。大家会看到视频里面显示的红色组织叫做膈肌，在吸气时往下走，因为呼吸时肺会扩张，膈肌需要往下走去给它让渡出空间。所以判断你的呼吸是否更完整，要仔细观察膈肌有没有上下沉。

UAC线上活动回顾：肩颈释放，腰椎伸展 - 办公室久坐伤的烦恼（更多精彩内容欢迎观看回顾视频）

 

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